Cada vez son más las personas en todo el mundo aficionadas al running. Practicar deporte con frecuencia es indispensable para tener una vida sana, pero siempre hay que hacerlo teniendo en cuenta algunas recomendaciones básicas. En el caso del running, hay que tener especial cuidado con los pies para que no sufran en exceso y evitar posibles problemas futuros.

Como os explicábamos en el post “Qué es una estudio de la pisada”  si queremos prevenir posibles trastornos relacionados con tu forma de andar o correr, o si deseas aumentar tu rendimiento deportivo es recomendable realizarte un estudio de la pisada.

A continuación hemos recogido algunos tips básicos para cuidar tus pies si practicas running.

Antes de comenzar a practicar este deporte es 100% recomendable analizar la forma que tienes de pisar. Debes acudir a un podólogo que realice las pruebas necesarias para determinar la idoneidad de tu pisada y, si es necesario, que ponga el tratamiento adecuado para corregir tu manera de pisar. Es un punto clave para prevenir cualquier tipo de lesión en el running, teniendo en cuenta que este es un deporte de impacto en el que las articulaciones sufren muchísimo.

Zapatillas

Por supuesto uno de los tips más importantes a la hora de correr es escoger las zapatillas más adecuadas. En función de la forma de tu pisada así como de otros factores debes escoger aquellas zapatillas que mejor se adapten a tus necesidades: terreno en el que vas a practicar running, peso corporal, kilómetros que vas a recorrer…

A la hora de ponerte las zapatillas recuerda ajustar muy bien los cordones justo antes de empezar a correr. Es posible que durante el calentamiento se hayan aflojado un poco. Ten en cuenta que prácticamente el 100% de las ampollas se generan por fricción, esto es, por el desplazamiento que realiza el pie dentro de la zapatilla.

Si vas a participar en alguna carrera, ni se te ocurra estrenar zapatillas ese mismo día. Lo mejor es estrenarlas aprovechando un entrenamiento corto para ver si producen algún roce o alguna ampolla.

Calcetines

Unas buenas zapatillas de running deben ir acompañadas de los calcetines técnicos adecuados para esta actividad. A la hora de ponértelos, debes estirarlos muy bien para evitar cualquier arruga que pueda hacerte rozadura.

Uñas

Aunque no se les dé demasiada importancia lo cierto es que cuidar las uñas es muy importante a la hora de practicar running. De ello dependerá en gran medida la comodidad de los pies al correr. Debes cortarte las uñas de la manera correcta, siempre en forma cuadrada y sin que queden cortas las esquinas porque se pueden quedar incarnadas.

Pies

Es importante que después de correr revises muy bien tus pies para comprobar si hay alguna herida o alguna ampolla. Los pies son una de las zonas del cuerpo en las que es más importante cuidar la higiene. Por lo tanto, de haber alguna herida o alguna ampolla, es importante sanarlas para evitar problemas futuros.

Ten en cuenta que lo más importante es disfrutar al máximo del running. Cuidando adecuadamente tus pies sólo tendrás que preocuparte de correr.

Si tienes alguna duda visita nuestra sección de estudio de la pisada o contacta con nosotros.

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